Untuk menghasilkan sperma yang sehat, gaya hidup dan pola makan sehat adalah kunci utama. Makanan yang sehat akan menunjang sperma yang sehat pula. Gaya hidup misalnya adalah tempat kerja anda, semakin sering anda terkena bahan beracun maka semakin besar terjadinya penurunan kualitas sperma anda. Sperma tidak tahan terhadap suhu yang panas.

Para pria juga dilarang bersepeda terlalu lama karena bisa menaikkan suhu skrotum (kantung pembungkus testis) dan mempengaruhi produksi sperma. Jika anda senang bersepeda sebaiknya frekuensi untuk istirahat saat bersepeda agar skrotum beberapa derajat lebih rendah dari suhu tubuh.

Menggunakan celana dalam yang ketat juga akan menurunkan kualitas sperma. Pasalnya sperma membutuhkan udara yang mengalir ke skrotum. Jangan memangku laptop di paha, karena akan membahayakan sperma. Dan jangan menggunakan sinyal Wifi terlalu sering itu sama halnya membahayakan sperma.

Konsumsilah makanan yang mengandung zat seng atau zinc. Zat ini banyak terkandung dalam buah pisang, kerang atau tiram dan kacang almond. Banyak mengonsumsi ketiga makanan ini bisa membantu sintesis tetsosteron dan meningkatkan jumlah sperma.

Tanda-tanda sperma sehat gerakannya gesit, jumlah sperma dalam 1 ml sekitar 20 juta ekor sehingga untuk dapat membuahi minimal harus ada 40 juta ekor, bentuk sperma normal dengan kepala oval dan ekor bergerak-gerak.

Berhentilah mengonsumsi alkohol karena alkohol merupakan musuh besar bagi tubuh dan musuh besar untuk produksi sperma. Selain alkohol, jauhi juga rokok dan celana yang terlalu ketat. Sperma butuh suhu yang pas untuk bernapas.

Mulailah konsumsi makanan yang sehat dan jauhi makanan junk food. Perbanyak makan asupan multivitamin sebagai antioksidan misalnya vitamin C, E, dan betakarten. Bisa juga dengan mengasup buah dan sayuran. Baik juga bila anda minum multivitamin yang mengandung zinc sebanyak 20 mg setiap hari.

Untuk menjaga agar sperma tetap sehat adalah dengan menerapkan pola hidup sehat dan gaya hidup sehat. Ketika tubuh anda dalam kondisi baik jumlah kandungan sperma anda pun akan baik. Mempertahankan kondisi tubuh mudah dilakukan dengan menerapkan olahraga teratur. Dan dengan asupan nutrisi yang tepat seorang pria dewasa bisa memaksimalkan kuantitas sperma. Hindari makanan pedas. Tingkatkan konsumsi sayuran seperti bayam, brokoli, asparagus, dan ganggang laut. Juga buah-buahan seperti tomat, semangka, jambu dan anggur merah.

Dehidrasi dapat menyebabkan sperma menjadi tidak sehat, oleh karena itu konsumsilah air sedikitnya delapan gelas sehari. Dan jaga berat badan anda.

Memiliki sperma yang sehat bukan hanya ditentukan jumlah sperma saja namun juga dari segi bentuk, warna dan baunya. Bentuk sperma yang sehat memiliki kepala oval, bentuk bulat dan ekor panjang.

Sedangkan untuk warna sperma yang sehat berwarna kelabu pucat dan cenderung putih, biasanya pria suka mengeluhkan spermanya berwarna kuning. Warna sperma yang dimiliki pria adalah apa yang pria makan. Jika pria makan dengan pola makan yang baik maka sperma yang dihasilkan juga akan baik. Dan ini menunjang untuk terjadinya pembuahan.

Sedangkan bau sperma yang sehat biasanya memiliki khas seperti bunga akasia, dan kadang tidak berbau.

Supaya subur secara optimal, sperma lebih menyukai temperatur yang sedikit lebih daripada temperatur tubuh pria yang normal. Agar sistem pengiriman sperma bekerja dengan maksimal, jaga aliran darah ke wilayah itu. Beberapa hal yang dianjurkan dan dilarang untuk memaksimalkan potensi sperma.

Bagi pria mengonsumsi pepaya setiap hari sangat baik, karena vitamin C yang dimiliki pepaya sangat esensial untuk pembentukan air mani dan sperma. Karena hasil tes menunjukkan bahwa gerak kehidupan sperma dapat diperbaiki dengan meningkatkan konsumsi vitamin C sampai 500 mg sehari.

Gizi utama yang baik untuk kesehatan sperma adalah kalsium, yodium, zinc, vitamin A, dan lemak omega-3. Makan buah-buahan dan sayuran, tanaman berbulir (berbutir), sayuran biji, kacang-kacangan, gandum.

Semua jenis buah berry kaya akan antioksidan. Kombinasikanlah semua jenis berry untuk di konsumsi, mulai dari blueberry, strawberry, dan raspberry. Buah berry ini bermanfaat untuk mencegah kerusakan pada arteri. Dengan memiliki arteri yang sehat, aliran darah pun bisa tetap normal, sehingga sperma sehat tidak terganggu.

Makanan yang mengandung selenium yang banyak terdapat pada makanan seperti bawang putih dan lycopene pada makanan seperti tomat dan semangka, dapat membantu mencegah kerusakan oksidatif pada sperma.

Warna sperma yang normal adalah putih keruh (opaque). Warna yang lain menunjukkan terdapatnya hal serius yang mengganggu kesehatan sperma. Sperma berwarna kuning menunjukkan adanya proses infeksi bakteri yang berlangsung di kelenjar prostat (vesikula seminalis).

Sedangkan warna sperma merah atau coklat tua menunjukkan adanya sel darah merah yang terdapat secara berlebihan di dalam sperma dengan berbagai kemungkinan, seperti infeksi bakteri yang berlangsung di kelenjar prostat (vesikula seminalis), petunjuk penyakit yang lebih serius (kanker prostat). Namun semuanya itu membutuhkan ketelitian dan evaluasi dari pemeriksaan seperti USG atau pemeriksaan penanda tumor prostat.

Bentuk sperma yang sehat adalah yang memiliki kepala oval, serta ekor yang panjang dan lincah. Jika ekor bercabang, atau keriting, maka sperma tersebut tidak sehat dan sulit mencapai sel ovum. Motilitas/pergerakan spermanya lincah. Seorang pria dikatakan subur jika jumlah sperma yang dihasilkan, lebih dari setengahnya dapat bergerak lincah.

Semua pria mampu meningkatkan produksi air mani yang banyak untuk menikmati ejakulasi yang kuat. Salah satu caranya melakukan kebiasaan hidup yang sehat.

Cairan semen yang dihasilkan dari setiap ejakulasi antara 2-6 milimeter (1/2-1 sendok teh). Bila jumlahnya kurang dari itu, maka dikhawatirkan jumlah sel spermanya tidak cukup untuk mencapai sel telur. Akan tetapi, semen yang terlalu banyak juga bisa mengencerkan konsentrasi sperma. Idealnya, cairan mani harus cukup kental dan mengencer sekitar 10-15 menit pasca-ejakulasi. Cairan mani yang terlalu kental akan membuat sperma sulit berenang.

Disebut juga dengan densitas sperma, ini merupakan jumlah sperma sejuta per milimeter cairan mani. Sperma berjumlah 20 juta per mililiter dianggap sebagai normal. Yang diukur adalah presetasi sperma yang mampu berenang dan juga mencapai tujuan. Satu jam setelah ejakulasi, minimal 50% sel sperma harus bisa berenang maju dalam garis lurus.

Penyebab dari tidak sehatnya sperma pria adalah minuman beralkohol. Walaupun sedikit minuman ini adalah musuh untuk kesehatan tubuh, termasuk musuh untuk sperma.

Untuk menjaga kesehatan sperma itu sendiri, disarankan untuk para pria menghindari mandi air hangat. Mandi air dingin bisa memberikan manfaat untuk tubuh pria. Tidak hanya menyegarkan badan seketika, dalam jangka panjang akan memberikan manfaat untuk kesehatan.  Mandi dengan air hangat memang cukup membuat santai, namun berdasarkan laporan dalam berbagai penelitian, diketahui mandi air hangat bisa memberi efek buruk pada kesehatan sperma pria. Konduktivitas termal menyentuh testis berpotensi mengurangi produksi sperma. Untuk menjaga kesehatan reproduksi, disarankan agar para pria untuk selalu mandi air dingin.

Kadang masalah ketidaksuburan, pria selalu menyalahkan wanita. Padahal jika lebih di sadari pria juga memiliki peran penting dalam pembuahan. Sperma juga harus sehat untuk menjanjikan terjadinya pembuahan. Sperma yang kurang sehat tidak akan menyebabkan pembuahan.

Umumnya seorang pria sehat hanya memiliki 50-70% sperma sehat di dalam tubuhnya. Belum lagi beberapa kondisi yang bisa menyebabkan sel sperma terbunuh dan akhirnya turut menurunkan jumlah sel sperma yang sehat. Untuk menjaganya, cobalah hindari beberapa hal berikut :

• Beberapa orang mengklaim bahwa kedelai adalah makanan yang sehat. Tapi kedelah ternyata adalah tersangka penyebab ketidaksuburan pada pria. Tiap kali ejakulasi, jumlah sperma per milimeter orang yang mengonsumsi satu setengah porsi kedelai per hari 32% lebih lanjut dibandingkan dengan orang yang tidak mengonsumsi kedelai. Apalagi kedelai diketahui juga dapat menyebabkan disfungsi ereksi.
• Panas dapat mengurangi produksi sperma, jadi pilih bahan celana yang tidak panas, nyaman dan menyerap keringat.
• Jika memang berencana memiliki momongan, jangan gunakan lubrikan saat berhubungan intim. Biasanya lubrikan ini sudah mengandung zat pembunuh sperma.

Untuk mengoptimalkan sperma menjadi sehat ketiga zat penting yang dibutuhkan untuk produksi mengoptimalkan produksi sperma dan biasanya terdapat dalam berbagai multivitamin. Konsumsi banyak buah dan vitamin buah dan sayur memiliki kadar antioksidan yang tinggi sehingga meningkatkan kesehatan sperma. Tiga zat yang sangat penting tersebut adalah selenium, zinc, dan folic acid.

Zinc ( zat seng ) yang terkandung dalam pisang, tiram, dan almond, merupakan alat bantu sintetis testosteron dan dapat meningkatkan jumlah sperma, motilitas dan volume.

Makanan dengan kadar tinggi vitamin A (wortel, susu, keju, telur), vitamin C (jeruk, stroberi, brokoli), dan vitamin E (kacang tanah, bayam, kacang almond, hazelnut) juga dapat mengoptimalkan kesehatan sperma.

Selenium yang banyak terdapat pada makanan seperti bawang putih dan Lycopene pada makanan seperti tomat dan semangka, dapat membantu mencegah kerusakan oksidatif pada sperma.